Conseils et repères

Ce que beaucoup de mamans vivent

• Une grande fatigue, qui dure souvent plusieurs semaines.
• Des saignements les premières semaines, qui diminuent peu à peu.
• Des douleurs : cicatrice, seins, dos, périnée.
• Des émotions en montagnes russes : joie, larmes, inquiétude.

Le suivi prévu pour vous

• Un entretien postnatal précoce avec une sage-femme ou un médecin, entre la 4e et la 8e semaine. Il est pris en charge : demandez-le.
• Une consultation postnatale dans les 8 semaines après la naissance.
• La PMI de votre ville peut aussi vous recevoir ou venir chez vous.

Appelez sans attendre. Fièvre, douleur forte et inhabituelle, saignements très abondants, mollet douloureux ou essoufflement : appelez votre maternité ou le 15.

• 15 : SAMU, urgence médicale
• Votre sage-femme ou votre maternité : pour toute question sur votre récupération

Sources : Assurance maladie, suivi postnatal (ameli.fr).

Récupérer dans la journée

• Dormez ou allongez-vous quand bébé dort, au moins une fois par jour.
• Laissez la vaisselle et le linge attendre : votre repos passe avant.
• Limitez les visites les premières semaines, ou demandez-leur d’aider.

Partager les nuits

• Organisez les nuits à deux : un parent se lève, l’autre dort d’une traite.
• Préparez le soir tout ce qu’il faut pour la nuit, à portée de main.
• Un proche peut prendre le relais quelques heures en journée pour que vous dormiez.

Le sommeil de bébé en sécurité. Sur le dos, dans son propre lit, sans couette, oreiller ni peluche, dans une pièce entre 18 et 20 °C.

• Votre PMI : conseils gratuits sur le sommeil et les rythmes de bébé

Sources : Santé publique France, couchage du nourrisson.

Avant la naissance

• Préparez et congelez quelques plats familiaux en portions.

Au quotidien

• Gardez une bouteille d’eau près de vous, surtout si vous allaitez.
• Préparez des collations faciles : fruits, yaourts, oléagineux, pain complet.
• Acceptez les plats que vos proches proposent, et dites-leur ce que vous aimez.
• Gardez les repas de la famille : un plat simple vaut mieux qu’un repas sauté.

Une question sur l’alimentation ou l’allaitement ? Votre sage-femme, votre médecin ou la PMI sont là pour y répondre.

• Votre PMI : conseils gratuits sur l’alimentation et l’allaitement

Le baby blues

• Il apparaît souvent dans les jours qui suivent l’accouchement.
• Larmes, irritabilité, sensibilité, fatigue.
• Il passe en général tout seul en une à deux semaines.

Quand en parler sans attendre

• La tristesse ou l’angoisse dure plus de deux semaines.
• Vous ne prenez plus plaisir à rien, vous vous sentez vide ou coupable.
• Vous n’arrivez plus à dormir même quand bébé dort.
• Vous avez des idées noires ou peur de faire du mal à vous ou à votre bébé.

Vous n’êtes pas seule. En France, environ une maman sur six présente des symptômes dépressifs deux mois après la naissance (Santé publique France, 2021). Cela se soigne.

• 3114 : prévention du suicide, 24 h sur 24, gratuit
• 0 800 00 3456 : Allô Parents Bébé, écoute des jeunes parents, gratuit
• Votre médecin, sage-femme ou PMI : pour en parler et être accompagnée

Sources : Santé publique France, Enquête nationale périnatale 2021.

Ce que vous pouvez confier

• Les repas.
• Le linge, la vaisselle, le rangement.
• Les trajets des aînés : école, activités.
• Les démarches et les papiers.

Comment demander

• Faites une liste des tâches et laissez chacun choisir.
• Soyez précise : « Peux-tu faire une lessive ? » plutôt que « Si tu veux aider… ».
• Gardez pour vous ce qui compte : les moments avec bébé.

Les aînés aussi ont besoin de vous. Un petit moment rien qu’avec eux chaque jour les aide à accueillir le bébé.

Les premiers jours

• Déclarer la naissance à la mairie du lieu de naissance, dans les 5 jours. La maternité peut parfois le faire avec vous.
• Prévenir votre employeur et celui du co-parent pour les congés.

Les premières semaines

• Ajouter bébé sur votre compte Assurance maladie (ameli.fr) et sur votre carte Vitale.
• Prévenir votre mutuelle pour qu’elle couvre bébé.
• Déclarer la naissance à la CAF sur caf.fr, pour les prestations auxquelles vous avez droit.
• Choisir un médecin traitant ou un pédiatre pour bébé.

Gardez tout au même endroit. Acte de naissance, carnet de santé, courriers de la CAF et de l’Assurance maladie : une pochette suffit, et vous gagnerez du temps.

• caf.fr et ameli.fr : démarches en ligne
• Votre mairie : acte de naissance

Sources : Service-public.fr, déclaration de naissance.

Ce que vous faites chaque jour

• Les repas, le linge, l’entretien de la maison.
• Les trajets, l’école, les devoirs, les rendez-vous.
• L’écoute, les câlins, les conflits à apaiser.
• L’organisation de toute la famille, souvent dans votre tête.

Pour tenir dans la durée

• Gardez un moment rien qu’à vous dans la semaine, même court.
• Gardez du lien avec d’autres adultes : amies, voisines, associations.
• Partagez les tâches à la maison, avec votre conjoint et avec les enfants selon leur âge.

Vos droits existent. Selon votre situation, la CAF peut verser la prestation partagée d’éducation de l’enfant (PreParE), et l’assurance vieillesse des parents au foyer (AVPF) peut valider des trimestres pour votre retraite, sous conditions.

• La CAF : pour vérifier vos droits sur caf.fr
• La PMI : pour parler de vos enfants et de vous

Sources : caf.fr, service-public.fr.

Des repères qui simplifient

• Un planning de la semaine affiché, visible par tous.
• Des menus prévus à l’avance, et des repas cuisinés en grande quantité.
• Une tâche par enfant, adaptée à son âge : mettre la table, ranger, plier le linge.
• Une routine fixe le matin et le soir.

Accepter de ne pas tout faire

• La maison n’a pas besoin d’être parfaite.
• Demander de l’aide n’est pas un échec : c’est une façon de durer.

Pensez à vos droits. Selon vos ressources et l’âge de vos enfants, la CAF peut verser le complément familial à partir du 3e enfant. La carte famille nombreuse donne des réductions, notamment dans les transports.

• La CAF : complément familial et autres aides
• Service-public.fr : carte famille nombreuse

Sources : caf.fr, service-public.fr.

Les signes qui ne trompent pas

• Vous avez toujours une liste en tête, même la nuit.
• On vous demande « tu veux que je fasse quoi ? » au lieu de prendre en main.
• Vous vous sentez seule responsable du bon fonctionnement de la maison.

Pour l’alléger

• Écrivez tout ce que vous gérez : le voir aide à en parler.
• Confiez des domaines entiers, pas seulement des tâches : par exemple, « les devoirs, c’est toi ».
• Acceptez que ce soit fait autrement que vous l’auriez fait.

Vous n’êtes pas faible. La charge mentale n’est pas un défaut d’organisation : c’est une charge réelle, qui gagne à être partagée.

Les signes les plus fréquents

• Un épuisement physique et émotionnel qui ne passe pas avec le repos.
• L’impression de fonctionner en pilote automatique avec vos enfants.
• Ne plus trouver de plaisir à être parent.
• Ne plus vous reconnaître dans le parent que vous êtes devenue.

Ce qui aide

• En parler : à votre médecin, à la PMI, à une personne de confiance.
• Retrouver du temps de repos, même court, sans culpabiliser.
• Alléger le quotidien : se faire aider pour la maison et les repas.

N’attendez pas d’être au bout. Si vous avez des idées noires, appelez le 3114, gratuit, 24 h sur 24. En cas d’urgence, appelez le 15.

• Votre médecin traitant : pour faire le point sur votre fatigue
• La PMI de votre ville : écoute et soutien des parents

Vous êtes aidant si vous aidez régulièrement un proche

• Un parent âgé, un conjoint malade, un enfant en situation de handicap.
• Pour les repas, la maison, les papiers, les rendez-vous.
• Pour la toilette, l’habillage, les médicaments, la surveillance.
• Sans être payé pour cela, à côté de votre vie et souvent de votre travail.

Pourquoi c’est important de le savoir

• Vous avez des droits : congé, allocation, solutions de répit.
• Des professionnels peuvent vous aider, pas seulement votre proche.

Vous n’êtes pas seule. Environ 9 millions de personnes aident régulièrement un proche en France (DREES). Plus de la moitié sont des femmes, et beaucoup travaillent en même temps.

• Le CCAS de votre ville : pour connaître les aides près de chez vous

Sources : DREES, enquêtes sur les proches aidants.

Dans le corps

• Une fatigue qui ne passe plus, même après une nuit.
• Des troubles du sommeil, des douleurs, des maladies à répétition.
• Vous reportez vos propres rendez-vous médicaux.

Dans la tête et dans la vie

• Vous êtes irritable, vous pleurez plus facilement.
• Vous n’avez plus de temps pour vous, ni pour vos amis.
• Vous vous sentez seule, coupable ou dépassée.
• Vous avez l’impression que personne ne peut vous remplacer.

Ce n’est pas une faiblesse. C’est le signe que la charge est trop lourde pour une seule personne. Parlez-en à votre médecin : votre santé compte autant que celle de votre proche.

• Votre médecin traitant : pour faire le point sur votre santé

Sur le moment

• Si la personne est en sécurité, sortez de la pièce quelques minutes.
• Respirez lentement, buvez un verre d’eau, sortez prendre l’air.
• Appelez quelqu’un : un proche, un ami, une ligne d’écoute.

Pour la suite

• Parlez-en à votre médecin, sans honte.
• Demandez un relais, même quelques heures par semaine.
• Rejoignez un groupe de parole d’aidants : d’autres vivent la même chose.

Vous pouvez appeler. Le 3977 écoute les situations de maltraitance envers les personnes âgées et les adultes handicapés. Il répond aussi aux aidants qui sentent qu’ils perdent pied.

• 3977 : écoute, personnes âgées et adultes handicapés
• 3114 : prévention du suicide, 24 h sur 24, gratuit

Les solutions qui existent

• Un relais à domicile quelques heures par semaine, pour souffler ou faire vos démarches.
• L’accueil de jour : votre proche passe une ou plusieurs journées dans une structure adaptée.
• L’hébergement temporaire : quelques jours ou semaines, pendant vos vacances par exemple.
• Les plateformes d’accompagnement et de répit, qui conseillent et organisent le répit.
• Les groupes de parole et les cafés des aidants.

Pour commencer

• Notez ce qui vous pèse le plus et ce qui vous ferait le plus de bien.
• Commencez petit : une demi-journée de 3 h pour vous, chaque semaine.

Le répit peut être financé. Si votre proche touche l’APA, une aide au répit peut s’ajouter à son plan d’aide. Renseignez-vous auprès du Département.

• Le CCAS de votre ville : solutions de répit près de chez vous
• Le Département du Val-d’Oise : APA et aide au répit

Sources : Portail national pour les personnes âgées (pour-les-personnes-agees.gouv.fr).

Si vous travaillez

• Le congé de proche aidant : 3 mois renouvelables, jusqu’à 1 an sur toute la carrière. À demander à votre employeur.
• L’allocation journalière du proche aidant (AJPA), versée par la CAF pendant ce congé : 66,64 € par jour en 2026, jusqu’à 66 jours par proche aidé.

Pour votre proche et pour vous

• L’APA pour une personne âgée, la PCH pour une personne handicapée : elles financent de l’aide.
• L’assurance vieillesse des aidants peut, sous conditions, vous valider des trimestres de retraite.
• Le crédit d’impôt de 50 % sur les services à la personne, pour l’aide à domicile.

Par où commencer. Le CCAS de votre ville et la CAF peuvent vous indiquer les aides auxquelles vous avez droit.

• caf.fr : AJPA
• Votre employeur : congé de proche aidant
• Le CCAS : orientation vers les aides

Sources : pour-les-personnes-agees.gouv.fr, allocation journalière du proche aidant (montant au 1er janvier 2026).

Ce que disent les études

• Environ 9 millions de personnes aident régulièrement un proche en France (DREES).
• Près d’un aidant sur deux présente des symptômes dépressifs, et un sur cinq a déjà eu des pensées suicidaires (aidants de personnes atteintes d’un cancer, Ligue contre le cancer, 2025).
• Aux États-Unis, les conjoints aidants qui se sentaient sous tension avaient un risque de décès plus élevé de 63 % sur quatre ans que des personnes du même âge non aidantes (Schulz et Beach, JAMA, 1999).
• Une personne âgée sur six subit une forme de maltraitance, le plus souvent dans son entourage (Organisation mondiale de la santé). L’épuisement de l’aidant fait partie des situations à risque.

Ce qu’il faut en retenir

• L’épuisement se prévient : plus le relais arrive tôt, mieux l’aidant et l’aidé se portent. Demander de l’aide protège aussi la personne que vous aidez.

Si vous avez des idées noires. Appelez le 3114, gratuit, 24 h sur 24. Vous pouvez aussi en parler à votre médecin.

• 3977 : écoute, personnes âgées et adultes handicapés, et aidants à bout

Sources : DREES ; Observatoire sociétal de la Ligue contre le cancer, enquête 2025 auprès de plus de 350 aidants ; Schulz R., Beach S., JAMA, 1999 ; Organisation mondiale de la santé, maltraitance des personnes âgées.